ćwiczenia na

W normalnych ciuchach nie kopie;] zawsze zakladam krotkie spodenki Ale rozciagal sie bede na pewno. Mysle nad bieganiem od rana o 5 rano przed robota na razie na basen smigam na 5:45 raz w tygodniu przed robota Ostatnio mam raz w tygodniu po bjj cwiczenia na takich fasolkach jakby, takei pilki pompowane ale jak fasola to wyglada i na tym nie dosc [...]

[...] zrobiłem w 8 tygodni ud 2.0 + v-diet dziennik na BF Malina pomidor co do brzucha kiedys mocno katgowałem wszlekie unoszenia spięcia blabla teraz jak nie zapomniałem to ćwiczenia na "fitball" robiłem sobie + ew troche unoszen spięć na wyciągu etc nic specjalnego a tak wogóle to dzięki <yes> edit ręka 41 udo ~60 musiałbym [...]

[...] drugie: jakiś trening siłowy, sensowny, z przewagą wolnego ciężaru. Plus jakikolwiek sensowny trening brzucha, tyle ich jest że możesz co 6 tyg zmieniać. Po 3: zależy jakie ćwiczenia na drążku, jak będziesz robił L-sity, levery, ćwiczenia gimnastyczne nastawione na izometrię (hollow body hold choćby) to, zależnie z jakiego poziomu obecnie [...]

odnośnie pierwszeństwa klata czy plecy... generalnie zależy jakie ćwiczenia dobierasz do planu kombinacji jest sporo osobiscie jednak preferuję plecy przed klatką gdyż: a)operujemy większymi cieżarami robiac plecy b)niektóre ćwiczenia na plecy i nogi angażują oba te rejony. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-05-16 11:04:17

[...] mogło zmienić. Ćwiczę z bratem, także w miarę się kontrolujemy, jeśli chodzi o poprawną technikę. Jeśli jest jakaś poprawa, to raczej niewielka. A co do odczuwania osiągania poprzednich wyników, to dzisiaj był trening na około 90% (6x8 te ćwiczenia na górną część ciała) a skończyłem wcześniej ten poziom z wynikami 6x11, 6x12 chyba nawet niektóre.

chyba lepiej jest jak ćwiczenia na grubsze partie są na początku

Nie trzeba tak kombinować. Układasz trening stacyjny, po dwa ćwiczenia na duże i 1 na małe partie. W każdym ćwiczeniu robisz progresję obciążenia 12>10>8 Wykonujesz po 3 serie każdego ćwiczenia. Lub Wybierasz trening AB Ćwiczysz 2 miesiące, później wypadało by pojechać splitem, np. tym dla średniaków

Takimi p*****MI,brzucha nie zbudujesz.Porządny trening siłowy z podstawowymi ćwiczeniami + ewentualne uzupełniające ćwiczenia na brzuch z obciążeniem-1x w tygodniu maks.Tak się buduje kaloryfer. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-14 20:53:24

ok sprobuje sztangielka :-) a cwiczenia na rotatory poszukam w youtube. dzieki obli :-) dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11f3e4b118e644d9b93500add1e5d916.png az sie przerazilam ze mi tyle bialka wyszlo. podliczylam dopiero wieczorem..no ale w sumie to glodna bylam, pochlonelam te ryby z 3 minuty @-| trening: 1. przysiad 20kg x 15 25kg x 10 27,5kg x [...]

[...] odpowiednia. Sam w tym momencie nie jestem w stanie ułożyc treningu. (nie znam ćwiczeń, oraz ile ćwiczen ma być w treningu i jak to przekłada się na czas wykonywania danego ćwiczenia) Na siłowni chce spędzić minimum 60 min. Tylko kiedy robić brzuch? fajnie jak jakieś zmiany byście wprowadzili w treningu dla mnie czy coś powiedzieli na temat [...]

Frotto- jeżeli chcesz zwiększyć swój biceps to tu masz na to ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp a co do wyciskania to musisz poprawić klatę , a ćwiczenia na nią masz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp i tyle ...

1.juz 3 rok...systematycznie (z 6miesieczna przerwa..grudznien-maj) 2.poniedzialek plecy,wtorek-klatka+brzuch,sroda-nic,czwarek-bic+tric,piatek-barki,brzuch.od czasu do czasu nogi ale nie systematycznie... nogi robie grajac w pilke czy kosza. ciezary takie sobie... robie po 4 cwiczenia na kazda grupe po 4 serie (12,10,8,6 powtorzen), biceps i [...]

Low Carbo? chyba czas o tym poczytac. Z drugiejs trony, moze wlasnie wie ktos jak zrzucic fat, a podbudowac miesnie? W sumie 72 (rano) a 74 wieczorekiem w pasie to jak na moj wzrsot to nie duzo, no a nie wyglada to fajnie, wrecz slabiutko. Wiec moze trzeba procz ABS, dorzucic jeszcze jakies cwiczenia na brzuch, tak by lepiej sie rozwijaly miesnie? [...]

[...] dla pływaka na siłowni to tylko uzupełnienie treningu ,w którym możesz poprawić słabe punkty czyli np. wybicie ze słupka. A co do treningu to można robić np co 30s zmiana ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. Jeżeli na treningu robisz ćwiczenia tlenowe to na siłowni możesz np. biegać przez 30 min równym tempem. Jeżeli jeszcze będziesz mieć [...]

Witam. Trening zdecydowanie do poprawy. Dublujesz ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe,dobierasz nieodpowiednią ilość ćwiczeń/serii. Zapraszam do czytania: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Proponuje odwiedzić również nasz atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam.

qrde skaplikowane to jest :/ doradzci mi... Mam tylko do dyspozycji tak: - 3x w tygodniu moge chodzic do qmpla na laweczke ale taka lipna co tylko mozna pakowac :] ale gryf i obciazenia ma takie jak maja byc to spoko :) - hantla - cwiczenia w domq typu pampki brzuszki rozciaganie na silownie nie bede chodzil bo szkoda mi kasy... tak wogul to ja [...]

suplement: dla karmiących trening: fat burning + brzuszki, a wieczorem ćwiczenia na garba 10 powtórzeń micha: a w niej jeszcze była zupa kalafior bez ziemniaka i zupa z cukini /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c157ae5801c443d9b46eefcd6d567e2a.png Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-04-06 07:59:13

czy to ma oznaczac ze najpierw musze bardziej przytyc zeby potem moc schudnac?? Odpowiada mi ilosc zajec jakie mam teraz, sprawia mi to przyjemnosc. Nie wiem co rozumiesz pod pojeciem trening silowy? Jakies cwiczenia na silowni zamiast aerobow?Szczerze mowiac nie lubie chodzic na silownie i nie czuje sie tam zbyt dobrze. Ostatnio wlasnie jem [...]

I musze sie jeszcze z Wami ( bo teraz jest Was dwoch :P) podzielic moim ostatnim spostrzezeniem. Wydaje mi sie, ze przez ta zwiekszona ilosc bialka powiekszyly mi sie troche uda i tylek, zakladam, ze to miesnie, bo diete stosuje taka jak mialam. I tak moj czworoglowy jest wystarczajaco rozbudowany i juz mi taki wystarczy, i moje jeansy [...]

Olokk wyluzuj. Niec chlopak poda jak chce, jak sie rozciaga. Moze to innym pomoze. Moze ktos przeczyta, poprubuje i znajdzie ten zloty srodek. Tak bylo w moim przypadku. Poczytalem, poprobowalem i teraz rozciagam sie tak jak mi "lezy". A naprawde wielka przysluge oddala mi osoba, ktora podala cwiczenia na rozgrzewke. Teraz mnie juz nic [...]